• About
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • Contact
Én Nhỏ
  • Home
  • Sống
    • All
    • Công việc
    • Lối Sống
    • Phát Triển Bản Thân
    • Thú vui & Sở thích
    cách hít thở

    Cách hít thở và nhịp thở

    chữa lành

    Chữa lành – Vì sao bạn chữa mãi mà không lành?

    đam mê công việc

    Đam mê không phải là công việc, đam mê là một cách làm

    ngẫm về thành công

    Rồi 1 ngày chợt ngẫm về thành công

    áp lực đàn ông

    Áp lực của người đàn ông và thử thách cho người phụ nữ

    viết dễ hay khó

    Viết – Dễ hay khó?

    Trending Tags

  • Yêu
    Những điều khi yêu và khi cưới sau này không nên làm

    Những điều khi yêu và khi cưới sau này không nên làm

    chọn người yêu

    Chọn người yêu cũng cần có tầm nhìn ngắn hạn và dài hạn

    yêu xa

    13 cách duy trì tình cảm cho những cặp yêu xa

    tại sao người ấy chưa tới

    Tại sao bạn “đã sẵn sàng” mà người ấy chưa tới?

    thế nào là đàn ông keo kiệt

    Thế Nào Là Đàn Ông “Keo Kiệt”? Có Nên Lấy Một Người “Keo Kiệt”?

    thế nào là yêu thực sự

    Thế nào mới là yêu thực sự?

  • Công nghệ
    • All
    • SEO - Marketing
    seo top 0 google

    SEO Top 0 Google bằng cách tối ưu đoạn trích nổi bật

    tiếp thị nội dung

    13 Mẹo Tiếp thị Nội dung Tốt nhất bạn cần phải biết

    đánh giá google doanh nghiệp

    7 cách để nhận được nhiều đánh giá của khách hàng hơn cho Google doanh nghiệp

    nap là gì

    NAP trong SEO là gì? Tại sao nó lại quan trọng khi SEO địa điểm?

    bị từ chối AdSense

    10 lý do tại sao đơn đăng ký Google AdSense của bạn bị từ chối

    local seo - danh sách kiểm tra

    Local Seo: Kiểm tra mức độ chuẩn seo địa phương

    Trending Tags

    • content marketing
    • viết content
    • local seo
  • Review du lịch
    review phượng hoàng cổ trấn

    Đừng vội lấy chồng khi chưa một lần đặt chân đến Phượng Hoàng Cổ Trấn

    review du lịch bắc kinh thiên tân

    Review chuyến đi tự túc Bắc Kinh và Thiên Tân 6 ngày 6 đêm

    hành trình New Zealand

    Hành trình New Zealand – Được và mất

    du lịch dubai

    Review về chuyến du lịch Dubai 7 ngày cuối tháng 11

No Result
View All Result
  • Home
  • Sống
    • All
    • Công việc
    • Lối Sống
    • Phát Triển Bản Thân
    • Thú vui & Sở thích
    cách hít thở

    Cách hít thở và nhịp thở

    chữa lành

    Chữa lành – Vì sao bạn chữa mãi mà không lành?

    đam mê công việc

    Đam mê không phải là công việc, đam mê là một cách làm

    ngẫm về thành công

    Rồi 1 ngày chợt ngẫm về thành công

    áp lực đàn ông

    Áp lực của người đàn ông và thử thách cho người phụ nữ

    viết dễ hay khó

    Viết – Dễ hay khó?

    Trending Tags

  • Yêu
    Những điều khi yêu và khi cưới sau này không nên làm

    Những điều khi yêu và khi cưới sau này không nên làm

    chọn người yêu

    Chọn người yêu cũng cần có tầm nhìn ngắn hạn và dài hạn

    yêu xa

    13 cách duy trì tình cảm cho những cặp yêu xa

    tại sao người ấy chưa tới

    Tại sao bạn “đã sẵn sàng” mà người ấy chưa tới?

    thế nào là đàn ông keo kiệt

    Thế Nào Là Đàn Ông “Keo Kiệt”? Có Nên Lấy Một Người “Keo Kiệt”?

    thế nào là yêu thực sự

    Thế nào mới là yêu thực sự?

  • Công nghệ
    • All
    • SEO - Marketing
    seo top 0 google

    SEO Top 0 Google bằng cách tối ưu đoạn trích nổi bật

    tiếp thị nội dung

    13 Mẹo Tiếp thị Nội dung Tốt nhất bạn cần phải biết

    đánh giá google doanh nghiệp

    7 cách để nhận được nhiều đánh giá của khách hàng hơn cho Google doanh nghiệp

    nap là gì

    NAP trong SEO là gì? Tại sao nó lại quan trọng khi SEO địa điểm?

    bị từ chối AdSense

    10 lý do tại sao đơn đăng ký Google AdSense của bạn bị từ chối

    local seo - danh sách kiểm tra

    Local Seo: Kiểm tra mức độ chuẩn seo địa phương

    Trending Tags

    • content marketing
    • viết content
    • local seo
  • Review du lịch
    review phượng hoàng cổ trấn

    Đừng vội lấy chồng khi chưa một lần đặt chân đến Phượng Hoàng Cổ Trấn

    review du lịch bắc kinh thiên tân

    Review chuyến đi tự túc Bắc Kinh và Thiên Tân 6 ngày 6 đêm

    hành trình New Zealand

    Hành trình New Zealand – Được và mất

    du lịch dubai

    Review về chuyến du lịch Dubai 7 ngày cuối tháng 11

No Result
View All Result
Én Nhỏ
No Result
View All Result
Home Sống

Cách hít thở và nhịp thở

Tháng Một 27, 2021
in Sống
0 0
0
cách hít thở
0
SHARES
2
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Theo Wkikipedia, nhịp thở, còn được biết đến là tần số hô hấp là giá trị đo về tần số hơi thở, được đo bằng số lần thở trong mỗi phút, và chịu sự điều hòa và kiểm soát từ trung tâm hô hấp.
Tần số hô hấp điển hình cho một người lớn khỏe mạnh là 12-20 lần mỗi phút. Trung tâm hô hấp điều hòa và kiểm soát nhịp thở được cố định khoảng hai giây cho một lần hít vào và ba giây thở ra. Cho phép tần số hô hấp trung bình hạ mức trung bình 12 lần mỗi phút.

Tần số hô hấp trung bình theo độ tuổi:

  • Từ lúc sinh đến 6 tuần: 30 đến 40 lần thở mỗi phút
  • 6 tháng: 25-40 lần thở mỗi phút
  • 3 năm: 20-30 lần thở mỗi phút
  • 6 năm: 18-25 lần thở mỗi phút
  • 10 năm: 17-23 lần thở mỗi phút
  • Người lớn: 12 đến 20 lần thở mỗi phút
  • Người già ≥ 65 tuổi: 12-28 lần thở mỗi phút
  • Người già ≥ 80 tuổi: 10 đến 30 lần thở mỗi phút.
  • Elderly ≥ 80 years old: 10-30 breaths per minute.
    • Còn dưới đây là kinh nghiệm về việc điều hòa hô hấp của gia đình mình qua nhiều thế hệ. Trước tiên mình xin chia sẻ về ông cố ngoại của mình. Lúc ông cố mình 83 tuổi đã phải cắt 1 bên phổi. khi đó bác sĩ nói ông chỉ có thể sống thêm vài năm nữa thôi, gia đình nên chuẩn bị trước tâm lý và lo hậu sự cho ông. Nhưng không, ông cố mình đã sống thêm hơn 20 năm nữa, mãi cho đến lúc mình lên 4 gia đình mình mới được lo cho xong cái hậu sự đã chuẩn bị tốt từ 20 năm trước. Và điều khiến ông cố mình sống thọ được như vậy bên cạnh các yếu tố ngoại cảnh như dinh dưỡng, nhịp sinh học thì phần lớn nhờ vào việc điều chỉnh hơi thở của bản thân, điều được dạy qua nhiều thế hệ gia đình mình. Và điều bọn mình được dạy từ nhỏ là “nếu mày hít thở đúng cách, mày sẽ chẳng phải tìm cách giảm cân hay tìm cách để cơ thể khoe mạnh hơn”. Lý do là chúng ta khó có thể kiểm soát chế độ dinh dưỡng hoặc không sắp sếp thời gian để tập thể dục, chơi thể thao,… nhưng ai cũng có thể kiểm soát được hơi thở của mình, vì chúng ta chỉ ngừng thở khi chúng ta chết. Và bạn biết không, ngay cả ung thư sẽ không phát triển trong môi trường giàu oxy. Điều này đã được Tiến sĩ Otto Warburg chứng minh vào năm 1931, giúp ông đoạt giải Nobel .

      Mình sẽ chia ra làm 2 phần là “cách hít thở” và “nhịp thở”:

      Cách hít thở

      Có 2 kiểu hít thở chính là: phần lớn chúng ta hít thở bằng kiểu đầu tiên: khi bạn hít vào phần ngực sẽ phồng lên, thở ra phần ngực sẽ xẹp xuống và phần bụng từ cơ hoành gần như không có biến đổi. Cách hít thở này ít dùng đến cơ hoành, khiến cơ thể chỉ sử dụng phần trên cùng của phổi nên hấp thu được lượng nhỏ oxygen, khiến cơ thể có nguy cơ về bệnh tật.

      Cách hít thở thứ 2 còn được biết đến là cách thở bụng, khi bạn hít vào thì phàn bụng sẽ phồng lên, khi bạn thở ra phần bụng sẽ xẹp xuống. với cách thở này thì bạn dùng đến cơ hoành khi hít thở, nghĩa là bạn đang dùng toàn bộ lá phổi để hít thở.

      Lý do bạn nên dùng đến cơ hoành khi hít thở vì cơ hoành chia phổi ra làm 2 phần: phần phổi trên cơ hoành và phần phổi dưới cơ hoành. ở cách hít thở đầu tiên bạn chỉ dùng phần phổi trên cơ hoành đê hít thở và với cách thở thứ 2 bạn dùng cùng lúc 2 phần phổi. Có 1 sự hiểu lầm là phổi ở ngực nhưng điều đó không đúng đâu, phần lớn vùng phổi của bạn nằm ở lưng, nghĩa là phần dưới cơ hoành cơ. Ngạc nhiên chưa?

      Nhịp thở

      Nhịp thở cũng được chia làm 2 kiểu. kiểu 1 là hít vào, thở ra, hết.
      Kiểu 2 là hít vào, “giữ lại” và thở ra.

      Phần lớn chúng ta thở theo kiểu 1 và sẽ có mấy câu hỏi kiểu như nên hít vào bao lâu, thở ra bao lâu, thời gian hít vào lâu hơn hay thở ra lấu hơn. Ngay cả những bạn tập thở bụng cũng sẽ thấy khó khăn và bỏ cuộc vì cảm thấy cách thở của mình đúng nhưng tại sao không duy trì nó. câu trả lời là nhịp thở của các bạn không đủ các bước.

      Vậy nhịp thở như thế nào là ổn? Bạn nên hít trong bao lâu, giữ lại trong bao lâu và thở ra trong bao lâu? Với gia đình mình thì chia nhịp thở ra 3 phần: hít-*giữ*-thở. Hít thở bằng mũi và miệng đóng lại. Tỉ lệ của 1 chu kỳ thở là 1-4-2, nghĩa là hít trong 1, giữ trong 4 và thở ra 2. Bạn điều chỉnh thời gian theo nhịp thích hợp cho bản thân nhất. Ví dụ: bạn hít vào 5 giây, giữ 20 giây và thở ra trong 10 giây. Bạn cũng không nên cầu toàn đến mức phải đúng từng giây đâu, chỉ cần ghi nhớ giữ lại hơi thở trong thời gian lâu nhất và hít vào trong thời gian ngắn nhất là tốt lắm rồi. Với những các bạn đang tập thiền cũng có thể áp dụng cách thở này nhé.

      Theo lời kể của ngoại mình thì các thiền sư có thể chỉ thực hiện 1 nhịp thở trong 1 phút. nghĩa là hít vào trong 10s, giữ lại trong 40s và thở ra trong 20s. Thật đáng sợ!

      Bài viết trên không dựa vào bất cứ nghiên cứu y khoa xác thực nào, chỉ là kinh nghiệm gia đình được truyền qua nhiều thế hệ. Chúc các bạn thành công.

      Tags: cách hít thởhít thởnhịp thởtần số hô hấpthở bụng
Previous Post

Những điều khi yêu và khi cưới sau này không nên làm

Related Posts

chữa lành
Lối Sống

Chữa lành – Vì sao bạn chữa mãi mà không lành?

Tháng Một 26, 2021
đam mê công việc
Công việc

Đam mê không phải là công việc, đam mê là một cách làm

Tháng Một 16, 2021
ngẫm về thành công
Sống

Rồi 1 ngày chợt ngẫm về thành công

Tháng Một 15, 2021
áp lực đàn ông
Sống

Áp lực của người đàn ông và thử thách cho người phụ nữ

Tháng Mười Hai 15, 2020
viết dễ hay khó
Công việc

Viết – Dễ hay khó?

Tháng Tám 20, 2020
im lặng rồi mọi chuyện sẽ ổn
Sống

Đừng lo! Im lặng, rồi mọi thứ sẽ trở nên ổn hơn

Tháng Tám 20, 2020

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Kết nối

  • 99 Subscribers
  • Trending
  • Comments
  • Latest
thế nào là đàn ông keo kiệt

Thế Nào Là Đàn Ông “Keo Kiệt”? Có Nên Lấy Một Người “Keo Kiệt”?

Tháng Tám 5, 2020
hạt giống tâm hồn

Review sách Hạt giống tâm hồn cho một khởi đầu mới

Tháng Tám 9, 2020
Echoist là gì

Echoist: Những người đánh mất chính mình

Tháng Bảy 31, 2020
tình yêu sẽ đến

Tình yêu sẽ đến vào 1 ngày bạn không mong chờ nhất

Tháng Bảy 31, 2020
cách hít thở

Cách hít thở và nhịp thở

0
cuộc sống bế tắc

5 điều tôi muốn làm nhất khi cảm thấy cuộc sống dường như đã bế tắc

0
vẻ đẹp nội lực

Vẻ đẹp nội lực

0
bí kíp làm bạn với tiền bạc

8 bí kíp làm bạn với tiền bạc

0
cách hít thở

Cách hít thở và nhịp thở

Tháng Một 27, 2021
Những điều khi yêu và khi cưới sau này không nên làm

Những điều khi yêu và khi cưới sau này không nên làm

Tháng Một 26, 2021
chữa lành

Chữa lành – Vì sao bạn chữa mãi mà không lành?

Tháng Một 26, 2021
chọn người yêu

Chọn người yêu cũng cần có tầm nhìn ngắn hạn và dài hạn

Tháng Một 18, 2021

Đề xuất

Những điều khi yêu và khi cưới sau này không nên làm

Những điều khi yêu và khi cưới sau này không nên làm

Tháng Một 26, 2021
chữa lành

Chữa lành – Vì sao bạn chữa mãi mà không lành?

Tháng Một 26, 2021
chọn người yêu

Chọn người yêu cũng cần có tầm nhìn ngắn hạn và dài hạn

Tháng Một 18, 2021
đam mê công việc

Đam mê không phải là công việc, đam mê là một cách làm

Tháng Một 16, 2021
Én Nhỏ

Website Én Nhỏ ra đời với mục đích chia sẻ thông tin hữu ích và có giá trị cho tất cả mọi người. Hy vọng các bạn có thể có được những thông tin bổ ích và thú vị tại đây.

Follow Us

Browse by Category

  • Công nghệ
  • Công việc
  • Lối Sống
  • Phát Triển Bản Thân
  • Review du lịch
  • SEO – Marketing
  • Sống
  • Thú vui & Sở thích
  • Yêu

Newsletter

Đăng ký danh sách nhận mail từ Én Nhỏ để nhận thông tin cập nhật hàng ngày đến email của bạn!

*Chúng tôi tuyệt đối không spam.

  • About
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • Contact

© 2020 Ennho.net - Chia sẻ là hạnh phúc.

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Sống
    • Công việc
    • Lối Sống
    • Phát Triển Bản Thân
    • Thú vui & Sở thích
  • Yêu
  • Công nghệ
    • Mẹo vặt
  • Review du lịch

© 2020 Ennho.net - Chia sẻ là hạnh phúc.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In